据同心苑    在刚刚结束的

北京冬奥会

自由式滑雪

女子U型场地技巧决赛中

中国队选手谷爱凌

以95.25分的成绩

再次摘得金牌

至此，谷爱凌已全部结束本次冬奥会比赛项目，为中国赢得2金1银的好成绩。众多媒体、网友在为她的成绩感到欣喜的同时，也纷纷感慨谷爱凌的心理素质强大。

在此前的自由式滑雪坡面障碍和大跳台比赛中，谷爱凌都是逆势反转，在最后一跳中取得最好成绩，力挽狂澜，赢得金牌和银牌，被称为“大心脏”型运动员。她在接受采访时直言：“压力其实也是一种能量，可以选择怎样去运用这种能量，让压力帮自己做得更好。”

今天，网易体育委员、宁波市第一医院内科系主任季蕴辛，要告诉你如何像谷爱凌学习，练就一颗强大的抗挫“大心脏”。

委员名片

季蕴辛，网易体育委员，九三学社社员，宁波市第一医院内科系主任、中西医结合科主任、心身医学科主任。

压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。日常生活中，压力无处不在，比如学习压力、工作压力，当然也有像谷爱凌一样体育比赛中的竞争压力。

当我们面对压力的时候，首先不要过于沮丧和害怕，因为当你遇到压力的时候，往往是你正在迈过一道坎、踏上更高台阶的时候，是你走出舒适区、勇敢迎接挑战的时候。有压力才有动力，往大处说，人类社会的每次发展都离不开压力，适当的压力会激发人的潜能，使人进步并取得更大的成绩。

1、找到压力源

把令你感到压力的事情列成一张清单，或许是生活的重大变化，或许是突然增加的工作量，或许是不舒适的环境，或许是家庭的琐事，或许是自身的恐惧和不确定性……

然后，想想哪些压力是可以解决的，解决的方法有哪些？对于明显超出自己能力范围的压力要敢于放弃。比如面对升学压力，要找准自己的定位，向自己力所能及的目标努力，而不是制定过高的目标，反而会因为紧张发挥不好。

2、主动出击

很多压力是由害怕和逃避产生的，要知道压力是人生常态，要不断提升自己各方面能力，时刻做好准备主动出击，才能更好应对更多挑战。

比如在日常工作中遇到困难时，一味的逃避和拖延，只会让压力越积越重。需要在平时提升自己的工作能力和工作效率，科学管理时间，细分工作计划，主动向他人寻求帮助，积极解决问题，这样压力才能被克服。

3、调整动机水平

高难度的任务如果完成的动机水平高，即特别在意输赢的话，反而会使得效率下降。根据任务的难度调整自己的动机水平，这样才能达到最大的效率。有时候“重在参与”的心态反而能取得较好成果。

比如在日常工作和生活中，要找准自己的定位，不要在意一时的得失，以“得之不狂喜，失之不过忧”的心态面对每一次挑战，默默告诉自己“只要尽最大努力，不在意最后的结果”，这样才能更好地发挥。

下面这些化解压力

练就“大心脏”的小技巧

赶紧试试吧

保持充足睡眠，坚持体育锻炼，良好的身体状态可以增加心理上的弹性。有氧运动释放出的内啡肽，在临床心理学中被称为“快乐元素”，能有效缓解压力。

给自己一些心理暗示，比如对着镜子微笑，默念：“我能行。”

练习正念呼吸法。采用腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量回收，双手可以感受腹部的起伏；鼻吸气、口呼气；呼吸尽量放慢放缓，可内心默数 1、2、3、4、5，把注意力放到自己的呼吸上，专心感受气流通过鼻腔的感觉，让心静下来。

培养幽默感，有时候自嘲也能缓解不少压力。

尝试渐进式肌肉放松，将不同部位的肌肉依次收紧和放松，重复几次，集中注意力感受紧张和放松的不同感觉，从而学会如何保持松弛。

正如谷爱凌所说

要学会运用压力

把它变成自己的能量

我们也可以

和压力“和平共处”

祝大家都能练就一颗

“大心脏”